请收下这份提高免疫力的“睡眠宝典”

请收下这份提高免疫力的“睡眠宝典”
新华社长沙3月19日电(记者帅才)3月21日是“国际睡觉日”。记者从湖南省脑科医院了解到,疫情期间医院收治的呈现焦虑、失眠的患者添加,还有一些人过“宅日子”呈现了睡觉紊乱。专家主张,养成契合生物钟的规则睡觉,进步免疫力。  湖南省脑科医院睡觉妨碍科医师左静介绍,近期,医院接诊了许多发作睡觉妨碍的患者,其间一些患者在家睡觉时刻很长,但睡觉质量却不高,有些患者往往白日想睡觉,而晚上又比较振奋,睡觉没有规则,这是“生物钟紊乱”的体现。  湖南省脑科医院睡觉妨碍与神经症科主任曾宪祥说,人的终身三分之一的时刻是在睡觉中度过的。关于健康人群来说,规则的睡觉能进步免疫力。高质量的睡觉并不完全是睡觉时刻长,而是睡觉时刻规则,守时地睡,守时地醒,不要损坏生物钟。  曾宪祥主张,健康睡觉有必要确保睡觉环境、睡觉时辰、睡觉时刻。睡觉的最佳状况是快速进入深度睡觉期,并最大极限地坚持时长,一般成年人要确保一夜睡6到8小时,青少年、幼儿则需求确保至少7到9个小时的睡觉时刻。  为了确保晚上的睡觉质量,曾宪祥主张下午今后不要喝浓茶和咖啡,晚饭不要吃得太饱,不要吃太多辛辣刺激性的食物。睡觉之前要调理心境,睡觉之前不要喝酒,能够喝一杯热牛奶。睡觉期间要有一个安静的睡觉环境,不要开灯睡觉。  专家指出,往往跟着社会压力加大,日子节奏变快,发作睡觉妨碍的人增多。睡觉妨碍归于归纳性疾病症状,首要体现为入眠困难,睡觉中心易醒、早醒、睡觉质量低下,睡觉时刻显着削减,人假如长时间失眠会引起一系列抑郁症的临床症状。  专家提示,关于许多睡觉妨碍患者,应该坚持心境平缓,防止心境崎岖太大,特别是不要养成熬夜的习气,防止损坏生物钟。假如一周内呈现三次以上失眠而且继续三个月以上,患者应及时到专业组织就诊,不能长时间自行服用安息药物,避免导致缓慢顽固性失眠发作。